何気ない日常を綴ります。
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健康が何より♪
久しぶりに朝からお天気が良かったので自転車自転車
で英語のお教室まで行ってきました。
往復で1時間10分、距離にして15キロ以上…
結構いい運動になりますニコニコ
今日はきつくなったジーンズのその後のご報告です…

先日の健康診断で身体測定もありました。
久しぶりに体重計とにらめっこ。
看護士さんの読み上げた数字は…
身長、体重ともに去年と変わらず
と言う事で体重は元に戻っていました。
4疏からの復活
やれやれ…
健康診断ですから、前日の夕食以降は何も食べていませんでしたし、
最高記録を更新した時はもちろん夕食後でしたから
実質2舛舛腓辰噺困箸い辰燭箸海蹐任靴腓Δ?
数字で表すと少しだけいい気分です。
これは喜ばしい事ではあるのですが、お腹周りはどうも脂肪がついいたままのようです。
きっと首、肩、胸の辺りは更におちて、お腹周りはたぷたぷのままなのかも。
う〜ん、、、これはとっても困ります…

4年間ほど前から気が向くとお風呂上りにペットボトルをもってストレッチしています。
500mlのペットボトル。
こちらにはじめて来た時に飲み終わったペットボトルにお水を入れて
それ以来ず〜と同じものを愛用中です。
といってもご無沙汰続きの時もあれば、これまた熱心に続く時もありまして、
何とも気まぐれですけれど…
夕食後のウオーキングができなくなってから
このストレッチを15分から徐々に増やして
ここのところ30分続けられるようになりました。

全くの自己流なのですが、気になる部分を緊張させたり伸ばしたり
息を止めずに吸ったり吐いたりゆっくりとした動作で行います。
それこそはじめたばかりの頃は身体のあちこちが筋肉痛を起こしていましたが
最近はどうやらそれも収まってできるだけ習慣的に行えるようになっています。
足のマッサージやお肌のクレンジングそれにストレッチ体操まで…
夜にこんなに時間を自分のために使えるなんて
家事の手抜き?それと家族の無関心?!と心配な事もありますが
まあそれはさておき

ほかにこれと言って身体を動かす事がないので
愛犬のお散歩もこのストレッチもきっと身体に良いはず、効いているはずと思いたい!
本当のところはどうなのかしら?

いつものジーンズは少し緩みが感じられて以前と同じ履き心地に
仕事をしていた時によく着ていたスーツでお出かけしたら
やっぱり少し窮屈に感じました。
う〜んこれってどうしてかしら???

こちらも諦めずにこれからも気長に続けていきます。
そしてやっぱり健康第一。
バランスの取れた食事、ストレスを上手に発散して、適度に身体を動かす。
毎日を楽しく過せれば、これが何より幸せです。
歩け☆歩け
ここ数日涼しい日が続きました。
今週末は20℃前後の過しやすい日和に恵まれそうです。
8月の最終週から続けている夕方のお散歩ジョギング
まだ、何とか続いていますグッド

日没の時間が日に日に早くなっていますが、それでも夜8時までなら大丈夫。
距離ははっきり分かりませんが、約1時間くらいでしょうか?
はじめた頃に比べるとだいぶ慣れてきました。
長女に一回、だんなさんに2回付き合ってもらいましたが、
二人とも夕食後はのんびりしたいと断られる事もしばしば。
それでも道すがらお会いする、牛さん、羊さん、馬さんなど目が合えばご挨拶もします。

あと一ヶ月もすれば7時過ぎに暗くなるでしょうし、サマータイムの切り替えで
一気に冬支度。
「4時過ぎると暗くなるよ〜」と長女に脅かされている
真冬が未だ未経験の私です…

まだたった3週間続けているくらいでえらそうな事は言えませんが、
歩くのはとても良いですよ〜ウィンク
何が良いかと言えば途中で止められない事です。
行ってしまったら戻ってくるしかありませんので、
簡単に考えれば20分歩き続ければ40分
30分歩き続ければ1時間歩く計算になります。

私の場合ですとストレッチを始めて目標30分実際には15分でお終い
なんてしょっちゅうですノーノー
ちょっとしんどくなると途中で止められちゃうんです。
でも歩いたら帰ってこないといけません。
バスや電車を使うほどの距離でもなかったり
お迎えを頼むとかもっと贅沢に携帯でタクシー呼んだり?!モゴモゴなんてね〜

ただし1時間汗の出るほど早歩きをして200キロカロリー前後の消費のみ困惑
ちょっと身体が温まるかな位でまだ汗をかくほど早く歩いた事はありません。
それでも、ほかにこれといって運動をしていない私にとっては
とても良いエクササイズになっています。
未だきつくなったジーンズに緩みを感じるほどではないのですが、
これまた皆さんにご報告できる日を目標にしたいと思います。


夕食の後に・・・
長女のサマースクールは今週の金曜日で終了し
来週からは学校も始まります。
丸々3ヶ月の夏休みの間、
一緒にお菓子を作ったり、お外ランチ、お家ランチ&ティータイム、
8月に入ってからは赤ワインまで…

ついてしまったお腹周りの贅肉から落ちてくれるかどうかは
分かりませんが…
夕食のデザートに食べたアイスクリームの分だけでもご破算になるように
だんなさんが帰ってくるまでの時間を使って
ウオーキングに出かけましたジョギング
6月末の夏至の頃には夜11時をまわっても明るかった空が
夜9時には暗くなり始めます…
歩き方はつま先を上げて踵から地面につくように
手は少し大げさに振ります。

約1時間の早歩きで消費カロリーは200cal前後?!
アイスクリームの分が解消されるでしょうか?
昨日は約6舛鯤發い燭里任垢ニコニコ
今日は3舛舛腓辰函ノーノー
愛犬のお散歩の分も合わせてそれなりの楚瑤砲覆蠅泙后
ヘルスメーターの体重よりも
着ているお洋服の感じで確かめたいと
ここのところ実際の体重は測っていないのですがウィンク

9月になれば日本人の方々と会う機会もあります。
いつもはジーンズなどパンツスタイルばかりですが、
たまにはスカートやスーツなども着ても良いと思っているので
腰周りがきつくなるとすぐにスカートにすわり皺ができてしまいます。
少し気合を入れてストレッチにも励まないと…
子供の頃に夏休みの最後の週はいつもいつも宿題に追われていたのを
思い出しながらがんばちゃおうかなと拳を胸の前に♪



一日二食!?
1年4ヶ月ぶりに会った友人の最初の一言は
「私、痩せたでしょ?」でしたびっくり
そう言えば、顔と首のあたりが[:ふぅ〜ん:]
もともと長身で細身の彼女なのでよりほっそりした感じ…ぴかぴか
何でも、今年の5月ごろからお仕事が午後からの勤務に変わって
お昼ご飯を食べてお仕事をするとお腹が張って調子が悪いので
昼食なしの一日二食にしたら胃が小さくなって食べられなくなったとの事

我が家にお泊りしていたので朝食のメニューも考えていたのですが、
余り食べられないからとコーヒーだけだったり、
一緒にお出けしていてもいっこうにお腹が空かない様子で
「疲れちゃったからお茶したいな〜」と私[:がく〜:]
午後2時をまわってやっと一休み…わーい

私たちくらいの年齢になると
お昼は水分だけでも大丈夫だそうで
それより食べ過ぎによる弊害の方がもっと良くないとか?
クリニック勤務の長い彼女の言う事は
なんだか説得力があるようなモグモグ

お昼が待ちどうしくって一人でも
何だかんだと用意して食べてる私。
間食も食後のデザートも満載で
確かに最近太ったし、コレステロールも高いので
彼女よりもっと気をつけなくてはいけない私。。。
何だかため息、ふぅ〜
うんうんと胆に命じましたグッド



どうしよう!
今日の予想最高気温は27℃。車でお出掛けをする予定でいたのにだんなさんが寝不足で延期…
ハイハイ怒り
私が同じことをしたら文句が聞かれないのに
大人ですから私のほうがイヒヒ

愛犬の散歩に一緒に行ったら
「何だか太ったみたい?だけど…」
何よそれ…今日言わなくたっていいじゃないぶー

そうなんです。太っちゃいました、ここ数ヶ月で4舛曚鼻
たいへん、どうしよう…
理由は明らか。
長女のお休みに入った5月末くらいから
1.お昼にしっかり食べ過ぎてる
2.旅行が2回、これも原因の一つかも
3.最大の理由は夕食+赤ワイン
食事が思いのほかすすんでしまう事…

ぶかぶかだったジーンズがベルトを締めると
お腹の肉が乗って苦しかったり、
ワンピースの胸元がきつかったりしていて
どうしようと思っていたんだけれどだんなさんに言われると腹が立つショック

お盆の週にお友達が一週間遊びに来ます。
久しぶりに会う友人にはかなり太っていてビックリするかも…冷や汗
でもあと一週間ではどうやっても戻せない体重。
困った、困った、どうしよう…
ストレッチをペットボトルで
お風呂に入る前にペットボトルを持って15分から30分ほどストレッチをしています。
3年前に通信販売のAVON化粧品の冊子に簡単に書かれていたものを実行にしたら
結構続いて3船瀬ぅ┘奪箸棒功しました。
若い頃ならキレイになったねとか?痩せたねーという響きに良い気分になれたのに
「身体どこか悪いの?」とか「ご家庭で何かありましたか?」など仕事先の方々に聞かれて唖然とした記憶があります。
どちらにしてももう自己満足以外の何物でもありませんが、40代に太り始めたという先輩も多いので健康第一主義にのっとっても良いことと思っています。
4月以降プラス3舛ずうーと続いているし、本当はダイエットもしなくてはいけません。食事は3食ほぼ同じ量を食べるように先日の健康診断で指導されたばかり。
痩せるよりも健康が大切ですから…それにしてもこんな話題に自分の年齢を再認識してしまいます。